ladnie ladnie

mięśnie zębate przednie pracują przy wszelakim unoszeniu ramion ponad barki a także przy wyciskaniach na klatke ale jest pewne ćwiczenie ładnie go atakujące kładziesz się naławe skośne ok 30-45 st chwytasz sztangę jak do wyciskania na skosie i wyciskasz ale samymi barkami góra dół i zobaczysz jak to ładnie wchodzi w żebaty przedni tutaj masz link [...]

Cześć, dzisiaj był luźny treningos, a mianowicie: WOD In teams of 3: 100 Box Jumps 20" 100 Thrusters 25kg 100 T2B/150 K2E 100 Thrusters 100 Box Jumps 5 min rest&: 2rds: 200m Row 1 os. Front Rack Hold 35kg 2 os. Plank 3 os. 10 karnych burpees za każde zrzucenie sztangi Potem luźno: Squat Clean 35kg technika 45kg kilka jedynek 55kg kilka [...]

Pewnie tak, w wykrokach nie trzeba schodzić tak nisko no i łatwiej utrzymać równowagę w wykroku, chociaż i tak przejście jest wymagające. W ogóle wszystkie ćwiczenia z jakimkolwiek ciężarem nad głową wymagają dostosowania nowego położenia środka ciężkości ergo są trudne. Dzisiaj szybko, wybaczcie, ale nie dałam rady niczego nakręcić. Na wfie [...]

Kowalska, szaraczek, baba robiąca 55kg w PP %-) ...i to są właśnie te aspiracje \-). Dzisiaj pojadłam więcej to i trening wszedł lepiej. Nie zawsze mam takie dni, kiedy mogę dać z siebie maksa, ale jak dzisiaj blokada zeszła to nie byłam nawet w stanie się odezwać po pierwszym WODzie. Front Squat 6x2 50/55/60/60/65/65kg Ładnie dzisiaj szły. Squat [...]

Dzisiaj było OSTRO }:-(. WOD 2 RFT: 30 Air Squats 10 Burpees 30 Sit-Ups 10 Burpees 30 Push-Ups 10 Burpees 30 Lunges (alt) 10 Burpees 30 Sit-Ups 10 Burpees 30 OH Swings 20kg przy przejściu do drugiej rundy między swingami a przysiadami też 10 burpees 26:05 +1h Oly Skill Dobrze się czułam podczas WODa, pierwszy raz OH Swingi z 20kg KB. Na Oly squat [...]

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]

Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi. SKILL- Clean Hang Clean High Pull 4x3 35/45/55/60kg Power Clean+ Front Squat 4x5 35/40/45/55kg WOD EMOM 8': 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same [...]

Szczerze mówiąc wyrwało by mi bark:-)) Ale wygląda to ładnie

Siemka! Strict Press 4x10 20/25/30/35kg WOD EMOM 8': 5x Push Jerk 1-4' 30kg/ 4-8' 35kg 3x Burpee For time: 21-15-9 Thrusters 25kg Box Jumps Push-Ups CZAS: 6:56 +1h Gym Skill Dobrze dzisiaj się ćwiczyło, Natalia miała niemoc, ale jak zwykle super sobie poradziła :-P. EMOM lekko, mogłam jeszcze trochę dorzucić. Drugi WOD bardzo ładnie, wszystkie [...]

Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]

Cześć. Deadlift 2x10+ 3x5 55/65kg+ 80/85/90kg Skill- Squat Clean WOD EMOM 8': Squat Clean x12/12/10/10/8/8/6/6 25kg AMRAP 10': 20x Wall Ball 7kg 10x Toes To Bar 5x Burpee 3 RUNDY+ 1xT2B RX'd +1h Oly Skill Martwe ładnie. EMOM- po pierwszych dwunastkach szybko rozważyłam moje opcje: symulowanie napadu niezidentyfikowanego rodzaju/ samobójstwo/ [...]

xkorzen dziękuję, progres jest cały czas :-). Jerk to a heavy single 72,5kg Power Clean 5x2@ 75% 55kg Rolowanie piłki pod siebie 3x15 Dumbbell Squat Snatch 4x5 per hand 8/10/15/17,5kg Jerk poszedł z dopchnięciem u góry, ale i tak niezła technika jak na mnie, powolutku eliminuję błędy. Wszedł za pierwszym razem, tydzień temu dwukrotnie spalone [...]

Dzisiaj krótko: EMOM 10': 4x Burpee 3x Power Snatch 40/60kg For time: 30x Handstand Push-Up 30x Squat Snatch 25/40kg 30x Pull-Up EMOM fajnie, wszystkie snatche TnG, całość w około 25 sekund. Drugi workout- :)). W zasadzie nigdy nie robiłam HSPU na WODzie- raz na gym skillu, raz ostatnio były stricty :-P. Była najpierw 1 abmata i akcja [...]

No... miałam iść na trójbój... aaale po rozmowie z dwoma koleżankami i obczajeniu WODa zgodnie stwierdziłyśmy, że snatchy nie możemy sobie odmówić i na trójbój pójdziemy za tydzień %-). Squat Snatch 5x5 25/30/35/40/45kg Snatch Deadlift 3x5 55kg WOD For time: 20x Power Snatch 20x Overhead Squat 30x Push-Up 40x Air Squat 50x Sit-Up 40x Air [...]

Siemanko! Muscle-Ups/Chest to Bar Pull-Ups 5x3 Push Press z ziemi TnG 4x5@ 25/35/40/45 5x3@ 50/50/52,5/52,5/55kg Row 10x16/20cal max effort Do C2B brakuje mi jeszcze kilku centymetrów, były no-repy ale najwyżej jak mogłam. Push pressy ładnie, tych 55 trochę się peniałam ale niepotrzebnie, może i 60 by weszło ale już nie touch&go. Wiosło [...]

Heloł, dzisiaj krótko ale fajnie: Snatch to a heavy triple 25/30/35/40/45/50kgx1 WOD AMRAP 10' Clean&Jerk 1-2-3-4-... 40/60kg Burpee Pull-Up 1-2-3-4-... Double-Unders 10-20-30-40... 5 rounds+ 35DU Dobrze mi się robiło rwanie, szkoda że nie było czasu na drugie podejście do 50kg bo może by siadło, pierwszy rep ładnie a potem miękkie łapy i [...]

Cześć, wypiska za wczoraj: 12.10 Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 65kg 1x@ 88% 70kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 90% 72,5kg 3x@ 82% 65kg 1x@ 93% 75kg WOD RX'd 35/50kg 21-15-9 Thrusters Double-Unders (x3- 63-45-27) 15-12-9 Cal Row Hang Squat Cleans 12-9-6 Burpees Over the Barbell Overhead Squats CZAS 22:46 Przed [...]

Ohs ładnie ale fakt to ciężkie ćwiczenie i nie każdemu leży

Słabsze dni, nawet nie o regenerację chodzi ale o nie pogarszanie mindsetu przy gorszym treningu. Dzisiaj w końcu prawdziwy trening %-): Back Squat 3x1 92,5kg 100kg (z pauzą w połowie %-)) 105kg PR +5kg Bench Press 3x1 60kg 65kg 70kg spalone PR +5kg Martwych nie zdążyliśmy, będą na nowy rok. Fajna zabawa, dużo dopingu, bardzo fajnie było. Na [...]

Dzięki za miłe słowa, wracamy do roboty: Strength Back Squat 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 85% 85kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 88% 87,5kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 91% 92,5kg Conditioning 4 RFT: 30m Overhead Walking Lunges 15/20kg 30x Box Jump 50/60cm 20x Wall Ball Shot 8/10kg 10x Handstand Push-Up Siady policzyłam sobie od starego maksa, bo jak zwykle przystosowanie do [...]